Cada 14 de noviembre se trata de crear conciencia sobre esta condición; Actualmente, México es el segundo en Estados Unidos con múltiples casos de enfermedad.
La Federación Internacional de Diabetes (IDF, para acrónimo en inglés), puso a México en 2021 como segundo país en la región norteamericana y del Caribe con múltiples diabéticos entre 20 y 79 años.
Estas enfermedades metabólicas crónicas de causas múltiples y el resultado de una deficiencia parcial o completa de la excreción de insulina, lo que cambia el metabolismo intermedio de los carbohidratos. La insulina es una hormona que sintetiza las células pancreáticas β. Su función es permitir que la glucosa ingrese a las células, que regula la concentración de glucosa en sangre y se caracteriza por altos niveles de glucosa.
Es de vital importancia manejar la promoción de la salud para reducir los casos de diabetes, y el plan de prevención de la diabetes se basa en dar estrategias para cambiar el estilo de vida de las personas desarrolladas en el programa de prevención que contiene:
1.- Evite el exceso de peso corporal.
La reducción de peso también reduce el riesgo de diabetes. La Asociación Americana de la Asociación de Diabetes recomienda que las personas de alto riesgo caen al menos del 7% al 10% de su peso para evitar que la enfermedad progrese. Cuanto mayor sea el peso, mayores serán los beneficios.
2.- Realizar actividad física.
La actividad física regular tiene muchas ventajas, como:
Cambiar la composición del cuerpo
Reducir los niveles de glucosa en sangre
Aumente la sensibilidad a la insulina, lo que resulta en el mantenimiento de la glucosa en sangre en su rango normal.
3.-Estilo de vida sedentario de evitación.
Los períodos de inactividad de Pausar, como sentarse frente a una computadora, pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Idealmente, tómese unos minutos para detenerse, caminar o realizar una actividad ligera cada 30 minutos, incluso para estar en la oficina.
4.- Consumir grasas saludables.
Los alimentos gordos tienen un alto contenido de calorías y deben consumirse moderadamente. Para reducir su peso corporal, su dieta debe incluir diferentes alimentos con grasas insaturadas, a veces llamadas “grasas buenas”.
Las grasas insaturadas, y monoinsaturadas y poliinsaturadas, favorecen un nivel de colesterol saludable y la vascularización del corazón. Estas son algunas fuentes de grasas saludables:
Aceite de oliva, girasol, carrum, semillas de algodón y canols.
Esposa y semilla, como almendras, maní, camas y semillas de calabaza.
Pescado aceitoso, como salmón, caballa, sardina, atún y bacalao.
5. Evite de piedra caliza de humo.
Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, la nicotina cambia las células, por lo que no responden a la insulina, y esto aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar diabetes tipo 2.
6.- Optimizar los niveles de vitamina D.
La vitamina D es importante para el control de la glucosa en sangre. Los estudios han demostrado que las personas con insuficiencia de vitamina D tienen un mayor riesgo de todo tipo de diabetes. Se ha demostrado que cuando las personas con falta de suplementos de vitamina D tomados mejoran el funcionamiento de las células producidas por insulina, lo que resulta en niveles de glucosa normalizados, y su riesgo de diabetes se reduce significativamente.
Las buenas fuentes de alimentos de vitamina D incluyen pescado aceitoso y aceite de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D.
¿Por qué es importante la prevención?
La diabetes es una enfermedad crónica que contribuye significativamente a la formación de enfermedades crónicas. La diabetes no diagnosticada o mal controlada puede tener consecuencias como la amputación de las extremidades inferiores, la ceguera y la enfermedad renal. Sin embargo, si puede controlar adecuadamente la diabetes, estas complicaciones graves pueden retrasarse o prevenirse.
Vaya a consultas nutricionales para evaluar el riesgo de diabetes y ha podido prevenirla, todavía está a tiempo.
Mortia Orozco Álvarez y Pln Julián Escutia Bazaldu son académicos son la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG) otorgada al Decano de Ciencias de la Salud.
